Recuperare il sonno perduto non è facile.
La maggior parte degli studi, concordano che il sonno che si perde di notte, non può essere recuperato in altri momenti della giornata.
Perdere qualche ora di sonno saltuariamente, non provoca problemi ma se il debito di sonno si protrae nel tempo, a lungo termine sarà dannoso per la salute.
I problemi provocati dal debito di sonno.
Una persona adulta dovrebbe dormire 7/8 ore in modo regolare.
I disturbi che derivano dallo scombussolamento del bioritmo, come del sonno-veglia, sono tanti, ad esempio:
- Stanchezza
- Difficoltà di concentrazione
- Lievi mal di testa
- Deficit dell’attenzione (pericolosa specialmente quando si è alla guida).
- Problemi dell’umore
- Irritabilità
- Depressione
- Perdita di memoria
- Problemi metabolici, come l’aumento del senso di fame e la conseguente attrazione, verso cibi ad alto contenuto calorico, con il rischio di aumento di peso.
- Diabete
- Ipertensione
La soluzione non è dormire di più nel week end.
Infatti recuperare il sonno durante il week end o nei giorni di festa, non è sufficiente.
Il motivo è che il sonno non è cumulabile.
Indubbiamente il corpo beneficerà del riposo, ma la sensazione di benessere sarà solo temporanea.
I consigli per recuperare il debito di sonno.
La strategia più efficace è quella di recuperare il sonno perso, in modo graduale.
Cioè pianificarne il recupero durante tutta la settimana, andando a letto almeno un’ora prima del solito nei giorni feriali.
Nel week end concedersi solo un’ora, massimo due in più, alla mattina.
Il consiglio più importante
È quello di avere una regolarità continuativa.
Imparare ad andare a dormire e risvegliarsi, il più possibile alla stessa ora.
Creando un vero e proprio rituale della buona notte, ne ho parlato in modo approfondito nell’articolo del link.
Dormire sempre la stessa quantità di ore è la soluzione più efficace.
Avere un ciclo sonno-veglia regolare, ti permette di affrontare la giornata sempre carico, concentrato e in buona salute.
Ma i pisolini?
I pisolini non aiutano a recuperare il sonno.
Quello pomeridiano, se fatto, deve durare al massimo 20 minuti e può sicuramente essere utile, ma solo per ridurre lo stress.
Di sera mai!
L’ “abbiocco” dopo cena, renderà molto più difficile addormentarsi al momento giusto.
Ultimo prezioso consiglio
Accertarsi che il proprio sistema letto sia sempre ottimale.
Naturalmente, alla base dello sforzo di raggiungere un sonno sano e di qualità, ci sono un materasso e un cuscino adatti alle tue esigenze.
Tieni sempre sotto controllo lo stato del tuo sistema letto, (materasso, guanciale e rete).
Se è ora di cambiare qualcosa, fallo, non aspettare e fatti sempre consigliare da uno specialista del riposo, proprio come me.
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A presto con il prossimo articolo, ciao. Simona
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